Healthy sitting habits:ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਉਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਜਾਣੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀਆਂ ਦਾਦੀਆਂ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ, "ਪੁੱਤਰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਓ।" ਉਸ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰਸਮ ਜਾਂ ਪਰੰਪਰਾ ਜਾਪਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਵੀ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਕੁਰਸੀਆਂ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ਾਂ ਨੇ ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਠਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਓ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੇ ਆਸਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਅੱਗੇ ਫੋਲਡ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਰੋੜ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਸਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਲੂਟਸ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਕਠੋਰਤਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ, ਬੈਠਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪਾਚਨ ਲਈ ਲਾਭ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਬਾਉਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਉੱਠੋ। ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।